torek, 16. september 2014

Pečen sladki krompir in čičerika

Eno izmed najbolj hranljivih živil je sladki krompir. Ti oranžni gomolji imajo številne koristi za zdravje. 

V naši družini je sladki krompir zelo priljubljena hrana, dobro se ujema z različnimi okusnimi jedmi, V tem receptu je s čičeriko in zelenjavo združen v slastno in hranljivo jed. Zraven postrežemo še solato in dober tek!


Potrebujemo:

350 g sladkega krompirja, olupljenega in narezanega na tanke rezine
15 ml olivnega olja
10 ml kokosovega olja ( lahko tudi sončnično, odvisno katerega uporabljate)
1 por, opran in zrezan
115 g bučk, razrezanih na koščke
15 g masla ali margarine
15 g moke ( jaz uporabljam pirino)
150 ml mleka
100 ml zelenjavne juhe
60 g trdega sira, naribanega
100 g vložene, odcejene čičerike
60 g vložene, odcejene sladke koruze v zrnju
60 g kuhanega fižola ( lahko tudi graha)

Rezine krompirja kuhamo v kozici vrele vode 3 minute. Dobro odcedimo in jih damo na stran, malo pokapamo z olivnim oljem.
V kozici segrejemo olje, dodamo por in bučke, pokrijemo in kuhamo na zmernem ognju 10 minut, dokler zelenjava ni kuhana in mehka. Občasno premešamo.
Medtem damo v kozico maslo ali margarino, moko in juho. Ob stalnem mešanju kuhamo na majhnem ognju, dokler omaka ne zavre in se zgosti. Nato naj počasi vre še 2 minuti. Občasno premešamo.
Kozico odstranimo iz ognja, dodamo sir in mešamo, da se stopi. V omako s sirom dodamo čičeriko in vso zelenjavo, razen rezin krompirja in dobro premešamo.
Zelenjavno zmes preložimo v pekač in povrh naložimo rezine sladkega krompirja.
Pečemo eno uro pri 180 stopinjah.

torek, 9. september 2014

Malo bolj pekoče... O čilijih.

Zbiram semena. Vse sorte, od rož, povrtnin, začimb, dreves... To je moj hobi. In uživam ob delu z zemljo, ob delu z rastlinami. Vzgoja rastlin pa je še posebej zanimiva. Opazovati, kako rastline kalijo in rastejo in pri tem celo sodelovati, doživljati vedno drugačno igro narave... Vse to nam pogosto vzbuja občutke, ki smo jih po otroštvu skoraj pozabili: čisto veselje nad življenjem. 

Letos sem vzgojila okoli 12 sort čilijev. In to je edino, s čimer se lahko letošnjo vrtnarsko sezono pohvalim. Res so bogato cveteli in obrodili.

Nekaj zanimivosti o teh majhnih pekočih paprikah.

Kako čili deluje?

Ljudska medicina pravi, da čili spodbuja in tonizira telo. Uvrščajo ga tudi med naravne antibiotike in antispetike, zato je njegova uporaba večplastna.

PROTIVNETNO DELOVANJE
Čili krepi imunski sistem, spodbuja prekrvavitev, znižuje vročino, deluje protibakterijsko in protivnetno.

ZA PREBAVO
Kapsaicin, ki ga čili vsebuje, podpira delovanje prebavnih organov in pripomore k boljši prebavljivosti mastnih živil. Študije potrjujejo, da kapsaicin krmili naš občutek lakote in pripomore k temu, da se hitreje nasitimo. V prebavilih hkrati deluje kot učinkovit antispetik, ki pomaga tudi v primerih poškodb sluznice želodca ali dvanajstnika.

ZA OŽILJE:
Čili širi žile, spodbuja prekrvavitev in pripomore k zniževanju holesterola.

ZA DIHALA:
Ker je veliko bolj pekoč od popra in paprike, je tudi njegovo delovanje na redčenje sluzi toliko bolj močno. Pri zaužitju čilija. podobno ko pri hrenu, hitro začutite, da vas je pogrelo, prepotilo in vam odprlo nos.

DRUGO:
Je bogat vir vitaminov in mineralov. Tako vsebuje veliko vitamina C, vitamina E in beta - karotena pa tudi vitamina A. Poleg tega lahko z njim zaužijemo celo paleto vitaminov B, vključno s folno kislino. Je tudi bogat s cinkom.







Pri opisu zdravilnih lastnosti mi je bila v pomoč knjiga Ščepec rešitve, Zamolčane zdravilne moči začimb
 (Sanja Lončar, Sabina Topolovec, Marija Kočevar Fetah, Nadja Baćac)